今回は太陽礼拝Bについて解説していきます。太陽礼拝Aはこちらを参照下さい。
太陽礼拝Bとは
太陽礼拝Aに２つのアーサナが加えられたものが太陽礼拝Bといわれます。
ウトゥカタ・アーサナ（椅子のポーズ）とヴィーラ・バッドラ・アサーナ１（戦士のポーズ１、ウォーリア１）が追加ポーズです。
左右非対称なアーサナが加わり全体的な流れもAと少し変わります。そのため運動量がAと比較すると大きくなり、難易度もやや上がります。
太陽礼拝Bの全体的な流れ
まず基本的な太陽礼拝Bの流れは以下の通りです。
太陽礼拝Aに付け加えられた２つのアーサナについて詳しく解説します。
ウトゥカタ・アーサナ（椅子のポーズ）
- 両足をそろえ、股関節を斜め後ろに引くイメージで膝を曲げる
- 両手を持ち上げ、肩甲骨を下に引き下げるよう意識する
- 視線は正面、もしくは指先
ポイント
- 踵に重心をのせ、膝がつま先よりも前に出過ぎないようにする
- 膝とつま先は同じ向きにする
- 反り腰にならないよう腹部に力を入れる
【効果】
- 下肢、体幹強化
- 足関節の柔軟性アップ
- 呼吸器系強化
ヴィーラ・バッドラ・アサーナ１（戦士のポーズ１、ウォーリア１）
- 足を大きく開き（1m強）、後ろ足のつま先をやや外側に向け、前の膝を90°に曲げる
- 両手を上にあげ肩甲骨を下に下げるよう意識する。
- 視線は正面、または斜め上
ポイント
- 骨盤は正面に向ける
- 前の膝が内側に入りやすいため、つま先と膝の向きが同じになるよう意識する
- 反り腰になりすぎないよう腹部に力を入れる
【効果】
- 下肢、体幹強化、ヒップアップ
- 股関節周囲の柔軟性アップ
- 呼吸器系強化
- バランス強化
最後に
太陽礼拝A、Bともに、全身の血流促進に優れた効果があります。そのため朝に行うことで、頭がスッキリ、身体がポカポカし1日を清々しく始められます。
太陽礼拝Aに慣れてきたり、時間に余裕があるときは是非、少し難易度を上げて太陽礼拝Bを行ってみましょう！
そして太陽礼拝を日々の習慣にすることで、その日の自身の体調や心と向き合う有意義な時間になるでしょう！
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