【ヨガ】ヨガの王道・太陽礼拝Aの解説

太陽礼拝（スーリヤ・ナマスカーラ）Aとは？

ヨガの代表的な「太陽礼拝A」は、連続した12のアーサナ（脊柱の前屈後屈の動きを繰り返し）をとることで、「一日の始まりに、太陽の恵みに感謝する」という意味があります。

※アーサナとはポーズや坐法と訳されます。
「安定し、快適な状態であることがアーサナである。」（ヨーガスートラより）

太陽礼拝は毎日繰り返し行うことで以下のような効果が得られます。

効果

精神的効果
深い呼吸によって副交感神経が刺激され集中力アップ、ストレス解消に効果的です。毎朝行うことで、自身の体のささいな変化にも気づくことができるようになります。
柔軟性アップ
特に脊柱の前屈、後屈を繰り返すため、普段凝り固まりやすい体幹筋がほぐれやすくなり、肩こり腰痛などにも効果的です。
脂肪燃焼
血流の循環が良くなりむくみ改善や代謝の向上によりダイエット効果に期待できます。
体幹深層の筋力（コア）向上
体幹コアの部分に常に意識を向けてポーズをとるため、体幹筋力が向上し姿勢改善効果があります。
体質改善
末梢の血流もよくなるため冷え性、低血圧などにも効果的です。

健常な方は1日3~5セット行うことが理想だと言われています。
忙しい方や初心者は1日1回の実践でも充分です。一つひとつの呼吸を大切に、そして正しいアライメントでアーサナを行うことで適度な運動量となります。

流派によって何通りも種類があるため正解はありません。また個々の難易度に合わせたアーサナを取り入れたり、太陽礼拝にいくつかのポーズを組み合わせてアレンジすることも可能です。
今回は基本的な流れを以下の動画で紹介します。

１つひとつアーサナの効果やポイント、注意点を解説していきます。

・マット前方に立つ

・足裏全体を床につけ、息を吸いながら足裏で床を力強く押す

・両手を胸元で合唱したら、息を吐いて肩をリラックスさせる

ポイント

足は閉じるのが基本ですが、拳ひとつ分スペースを開けて安定した姿勢を保っても大丈夫です。
足裏3点（親指付け根、小指付け根、踵）均等に体重がかかっていることを意識しましょう。
ももの内側の筋（内転筋）、下腹部（骨盤底筋群や腹筋）に力を入れるように意識しましょう。
骨盤や肩の高さに左右差がないか確認します。
基本立位で猫背、反り腰、膝の変形（OまたはX脚）など姿勢が崩れていると、他のアーサナにも影響が出てしまいます。また正しい筋肉が使えないため、バランスや呼吸が崩れます。下図も参考に立位を整えましょう。

【参考】