医療・ヘルスケア 【ヨガ×ピラティス】体幹強化&ヒップアップ〜スリーレッグドッグからキッキング〜
今日はヨガのダウンドッグポーズから脚を片方あげるスリーレッグドッグ(Three Legged Downward Facing Dog)、そしてそのポーズから腹筋トレーニングを行います！
スリーレッグドッグは、ダウンドッグポー...
#ヒップアップ
医療・ヘルスケア 
医療・ヘルスケア 【ピラティス】クラムシェル〜ゴロンとしたままヒップアップ&くびれ作りをしよう〜
こんにちは。
今日はクラムシェルという動きを紹介します。
クラムシェルは股関節の外転・外旋運動。お尻の外側にある中殿筋や深層外旋六筋を集中的に鍛えることができます。
さらに膝の曲げ伸ばしアップ&ダウンを加...
医療・ヘルスケア 【ピラティス】寝ながら下半身引き締め効果抜群~ショルダーブリッジ~
今回紹介するのは、前回のペルビックカールの応用編です。
まずは動画を載せます。
お尻をあげるときに、大殿筋、ハムストリングスが鍛えられて下半身の引き締め&ヒップアップ効果があります。背中の筋肉・脊柱起立筋もしっ...