今回紹介するのは、前回のペルビックカールの応用編です。
まずは動画を載せます。
お尻をあげるときに、大殿筋、ハムストリングスが鍛えられて下半身の引き締め&ヒップアップ効果があります。背中の筋肉・脊柱起立筋もしっかり使うので、背中スッキリです。骨盤がグラグラ動かないように意識すると、体幹コアが働き、姿勢改善効果も。
さらに脚をUp & Down することで下肢全般の筋が働くので脚やせ効果抜群です。ダイナミックな動きを取り入れているので、ストレッチ効果（ハムストリングス、腸腰筋など）もあります。
ポイントは、
- 骨盤後傾を意識してブリッジの姿勢になること。（下腹部ともも裏のハムストリングスに力を入れる）
- 脚の上げ下げをするとき、骨盤がグラグラしたりお尻が下がってこないように意識すること。
- 余裕があれば、脚の上げ下げをするとき、足関節の動きを加えること。（ストレッチ効果も高まる。）
地味な動きですが、全身の筋をフル活用しないとできないトレーニングです。
左右10回ずつ丁寧に行ってみましょう。
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