今日はヨガのダウンドッグポーズから脚を片方あげるスリーレッグドッグ(Three Legged Downward Facing Dog)、そしてそのポーズから腹筋トレーニングを行います！
スリーレッグドッグは、ダウンドッグポーズから骨盤を開かないようにして片脚を天井に持ち上げるポーズ。大殿筋が鍛えられヒップアップ効果抜群です。
そこからお腹を引っ込め、上体を前方に移動させ持ち上げていた方の脚をゆっくりお腹方向にキックさせます。腹筋群がしっかりはたらきお腹痩せ効果があります。
この動作を繰り返しましょう。
身体を支えるために腕もしっかり使うので二の腕痩せ、さらにプッシュアップの前鋸筋もはたらきます。
反動ではなく、しっかり使う筋をイメージしながら行うと効果的です♪
にほんブログ村
コメント