今日は戦士のポーズを紹介します。
Warrior Pose（ウォーリア）、ヴィーラ・バッドラ・アーサナとも言われます。
動画（メドレー）
1〜4まで流れでやっています。
ひとつひとつ説明していきます。
戦士のポーズ1
・足幅は 1mくらいに開き、後ろ足はやや外側に開く。踵〜踵or踵〜後ろ足土踏まずは一直線。
・骨盤は正面を向け、マットは縦に使う。
・前の足は膝90°で踏み込む。つま先と膝は同じ方向。
・肩甲骨を下に下げるイメージで腕をあげる。反り腰にならないように注意。
戦士のポーズ2
・足幅は 1mくらいに開く。後ろの足は90°ほど外に向ける。踵〜踵or踵〜後ろ足土踏まずは一直線。
・骨盤は横に向け、マットを横に使う。
・前の足は膝、股関節を外旋させながら 90 °まで踏み込む
・両腕を肩のラインに伸ばし、床と平行にする。
戦士のポーズ3
・軸脚の膝は過伸展しないようにしながら伸ばし、骨盤を左右平行に保ち身体を倒していく
・上げた脚は床と平行のラインで保ち太ももを内旋させ、足はフレックス、後ろの壁を押す意識にする。
・両腕を前方に伸ばし、肩甲骨は骨盤方向へ寄せるイメージ。
戦士のポーズ4
リバースウォーリアとも呼ばれ、他の戦士のポーズとは逆方向に向かって体を動かします。
・戦士のポーズ2をスタートポジションとし、前の手を天井方向に上げる。
・肩の力は抜き、首がつまらないように注意する。
効果
全体を通して、股関節や背中周りの柔軟性向上、全身の筋力向上効果があります。
また戦士のポーズ3ではバランス能力が必要となります。体幹コアをしっかり働かせて体の安定をはかりましょう！集中力向上効果もあります。
動画のように戦士のポーズ4つを通してやると適度な運動量になります。
1分でできる戦士のメドレー。
ぜひやってみて下さい！
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