こんにちは。
今日はピラティスの中でも特に有名なハンドレッドを解説します。
全身を使った体幹トレーニング。
腹筋群フル活動（腹直筋、腹横筋、腹斜筋）で体幹がしっかり鍛えられます。脚を伸ばして上げているので、腸腰筋や内転筋などを主として下肢全体の筋力も強化できます。
私ははじめ何で腕パタパタするのかなーと不思議でした。この呼吸に合わせて（吸って5回、吐いて5回）腕を床に叩くパンピング動作。
その利点は↓
- 呼吸にしっかり意識を向ける有酸素運動。血液循環が良くなり代謝アップ！
- パンピングにより下腹に圧がかかりやすく、コアに効きやすい！
【ポイント】
※腰が反らないように腹筋を使って背中のCカーブを意識する
※とにかく呼吸を意識的に行う
【軽減法】
※首が痛い方はクッションなど使用して頭を下げてok
※足がきつい方は股関節・膝関節90°（テーブルトップポジション）から練習してみる
ピラティスは１つひとつの動作に意味があって奥が深い。
私も実際やってみるとなかなかうまくできません。練習あるのみ！
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