【ピラティス】クラムシェル〜ゴロンとしたままヒップアップ&くびれ作りをしよう〜

こんにちは。

今日はクラムシェルという動きを紹介します。

クラムシェルは股関節の外転・外旋運動。
お尻の外側にある中殿筋や深層外旋六筋を集中的に鍛えることができます。

さらに膝の曲げ伸ばしアップ&ダウンを加えることで、足の重さが増し負荷が上がるためお尻にかなり効いてきます。

ちなみに側臥位の下側になっている方のお腹をキュッと上に引き上げておくことで、体幹コアが鍛えられます。

ヒップアップ、お腹引き締めにクラムシェル・アップ&ダウン試してみて下さい♪